瘦身方法

跟大家分享一下當初的減肥心得
大學的時候有個心儀的對象，可是她當初擺明指出不喜歡胖子
(這是真是傷人啊… 吸收力太好事我的錯嗎)
在我發現要先瘦下來才有一絲絲渺茫的希望時，衝著這股勁立下一個月要減10公斤的目標!

當初還是個窮學生…加上大學住外面，也沒辦法自己煮東西，附近小吃都是又香又油的控肉飯、鹹酥雞、脆皮雞排、滷味…etc

碰巧當時的豆漿減肥法正造成風靡，我當然就搭上順風車自配菜單
秉持著吃近的熱量低於消耗的熱量就會瘦的最終原則!!

先來個震撼教育，殘害大家眼睛





不同的是我放棄豆漿，以元氣種子代替，因為熱量才112大卡，簡單沖泡還有飽足感
且全家就有賣，但是賣單包一包要12元，口味也不多，大家可以到大潤發或是全聯一次買一大包，口味很多啦~就看自己喜歡什麼口味~

早：元氣種子腰果飲 + 全麥吐司 + 蛋〈早餐最重要，非吃不可！〉
選腰果飲是因為他成份有腰果、黑豆、糙米，
包裝上功能寫減少疲勞、恢復元氣，保持精神奕奕~這樣下午才會有精神
全麥吐司和地瓜皆有豐富的纖維，能促進腸胃蠕動~減肥最怕便秘啦

午：正常飲食- 但我會澱粉會減半或是改吃麵食、膳食纖維之類的，青菜多攝取，且用水過油。

晚：核桃飲 + 茶葉蛋 +沙拉or水果-核桃飲成份裡有薏仁、燕麥，
可以幫助消化、促進代謝，主要是我還滿愛薏仁的，應該很多女生會喜歡吧?! 因為薏仁有美白作用~
全麥吐司、茶葉蛋、水果，便利店都有賣了，元氣種子也是，都很方便。減肥

平常晚餐盡量在7點以前解決，因為你懂的，越晚吃消化能力越差，隔天醒來全變成體脂肪。
以上是我吃了一個月瘦了11.2公斤的減肥餐，當然如果今天預計中午要去吃大餐了，
晚上頂多最多就是泡一包，就不會吃其他東西。

至於運動參考333原則：一週運動至少3次，一次至少30分，運動強度要讓心跳達到130以上
不過學生嘛… 能多跑就多跑囉
現在可沒那時間了....

重點是運動會促進身體新陳代謝!!! 相信減肥過的人都卡過停滯期，這時只能硬靠運動撐過去。

一開始會選堅果飲純粹是因為他便宜有飽足感~加上我還滿愛吃堅果類的食物〈好啦便宜是重點〉，堅果又有美白皮膚的效果，有女生說我皮膚變好囉。


補一張在日本拍的




總共這樣吃了近一個月，效果出來了，份量就自行控制。
第二個月之後才是難關，有機會再跟大家分享心得

還有就是每天還是要吃進1千大卡的熱量，這樣自然減重才不容易復胖，對身體傷害也小。
小弟是以健康為前提進行，跟大家分享~~~

還是要提醒，是因為之前太胖所以第一個月可以甩掉約11公斤，
但若您才50 60公斤，還要減那麼多小心身體撐不住啊。